عيادة مكافحة التدخين

الخطوات الخمس للتوقف عن التدخين

1. حدد يوماً للتوقف والتزم به
   • أ خبر الجميع بذلك
   • فكر في المرات السابقة التي حاولت فيها التوقف ماذا نجح وماذا لم ينجح.
     
     
2. إبحث عن المساندة والتشجيع
   • تحدث مع طبيبك
   • أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل بنيتك في التوقف ، تخلص من جميع أنواع التبغ والطفايات في المنزل والعمل
     
     
3. تعلم مهارات وسلوكيات جديدة
   • غير من روتين حياتك
   • ابتعد عن القلق
   • إ شغل نفسك لتقاوم الرغبة في التدخين
   • خطط لتفعل أشياء ممتعة مع عائلتك أو زملائك كل يوم
   • أكثر من شرب الماء أو السوائل
     
     
4. استعمل الأدوية المساعدة على التوقف
   • استشر طبيبك أي منها يناسبك
   • يمكنك استخدام العلكة 2 مجم اذا كنت تدخن أقل من 25 سيجارة في اليوم أو 4 مجم اذا كنت تدخن أكثر من 25 سيجارة في اليوم
   • استخدم لصقات النيكوتين لمدة 3-4 أسابيع
     
     
5. كن مستعداً لحدوث انتكاسة أو لمواجهة أية مواقف صعبة
   • تجنب شرب الكحول
   • كن حذرا مع وجود مدخنين آخرين معك واجلس في الأماكن اتي يمنع بها التدخين
   • حسن من مزاجك بطرق أخرى غير التدخين
   • إعتمد على الغذاء الصحي قليل النشويات وقليل الدسم
   • مارس الرياضة وخصوصاً المشي