أي نوع من المدخنين أنت؟
مهتم ومستعد للتوقف عن التدخين
عليك بالتخطيط وإعداد نفسك للتوقف:
- تذكر محاولاتك السابقة للتوقف وحاول أن تتعلم منها.
- إفهم عاداتك في التدخين إكتب في ورقة متى وأين ولماذا تدخن كل سيجارة.
- تعرف على الأشياء التي تثيرك لتدخين سيجارة. هل هي الوجبة أو شرب القهوة أو الكحول؟ هل هو القلق وضغط العمل؟ أوأنها الرغبة القوية في التدخين فقط
- خطط للتغلب على تلك المستثيرات
- خطط لمكافأة نفسك إذا توقفت
- أخبر أصدقائك بنيتك على التوقف وإطلب المساعدة من طبيبك
- حدد يوماً معيناً للتوقف خلال الأسبوعين المقبلين وأخبر عائلتك وأصدقاؤك بذلك
- توقع أن تصاب ببعض الأعراض الإنسحابية و تعلم كيفية مواجهتها
- فكر في إستعمال الأدوية المساعدة مثل العلكة ولصقة النيكوتين
لمزيد من المعلومات،الرجاء زيارة عيادة مكافحة التدخين
|
